[...] uprawiania koszykówki(w klubie). Mam ogromny problem z grubym tyłkiem jako ze mam w pasie 76 łydce 44 udzie 63 a w tyłku 100 ;/ co mnie załamuje. Z ćwiczeniami jak przysiady ciężko z racji chorych stawów(non stop glukozamine biorę) (chyba że z lekkim ciężarem daja jakieś efekty). Z bieganiem moge tylko że nie na betonie a w lesie [...]
Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]
Poczytaj uważnie Atlas Ćwiczeń na str.głównej(szczególnie tabele regeneracyjne)-oto fragment wstępu do AĆ: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy Ja nie będę Cię przekonywał do szkodliwości pewnych ćwiczeń ja po prostu wiem, że są szkodliwe W nogach tył uda nie istnieje więc połowy nóg nie trenujesz a przysiady z hantlami są dobre jako 3 lub 4 ćwiczenie z rzędu a nie pierwsze weź sobie jakiegoś gotowca z podwieszonch
zaczynasz od najwiekszych partii miesni konczac na najmniejszych - j/w Ogólne zasady ćwiczenia na mase - Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
pomyślałem troche o Twoim treningu, i mam dwie propozycje, tzn: to co napisales kazda partia na osobny dzien z tym, ze triceps i biceps robisz na jednym treningu, na duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa [...]
[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. 2sevie przedramion max powtórzeń Środa Nogi-Barki Nogi:uda-przysiady ze sztangą na barkach 1. 2. 3. 4. Prostowanie nóg w siadzie: 1. 2. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 1. 2. 3. Łydki:Wspięcia na palcach: 1. 2. 3. 4. 5. [...]
[...] drążek, sztange i 2 sztangielki, laweczke plaską-skosńą w gore, modlitewnik laweczke do brzuszkow no i co moge robic na nogi? jak mam krzywy kregoslup - lekki luk w prawo. przysiady odpadają, a to moje ulubione xD a czy coraz wolniejsze wyciskanie nie da wiekszego przyrostu masy? kopniecie rzaby to podciaganie kolan lekko ugietych do klatki w [...]
[...] ćwiczenia czy jak. Czy calkiem inny plan , ale nie prosty fbw mam go dość . Chciałbym podkreślić partie mięsni. Proszę o pomoc. Ostatnio przerabiany plan: Push: - przysiady -push press -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu skos gorny - pompki na poreczach Press: -Martwy ciąg -podciaganie [...]
mam nadzieję, że się uda - martwy ciąg już próbowała ze mną i bardzo fajnie technicznie Jej wychodził :) przysiady i wykroki robiła jak chodziła na zajęcia grupowe, więc też ok. Pompki mogą być największym problemem, ale np. wyciskanie czy na klatke, czy barki, na początku nie za bardzo Jej odpowiada, bo uważa, że to męskie ćwiczenia. Mam [...]
1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? TAK, ILOSC SERII STAŁA ----------------------------------- 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? CZYLI MAM DAROWAC SOBIE SKOS I PORĘCZE I ROBIC TYLKO 2 SERIE [...]
1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? TAK, ILOSC SERII STAŁA zrób periodyzacje serii w całym HST przyjmij układ 2-2-3 dla 15-10-5, poruszałem ta kewstie chyba w 2 topikach w dziale, poczytaj i wzoruj sie na planach chłopaków / ----------------------------------- 2. Klata - 2s [...]
Autopsy, lepiej według Ciebie śr siady i pt siady niż śr. martwy i pt siady? Nie wiem jak u Ciebie, ale kiedyś tak robiłem plan 5x5 czw. przysiady sob mc, to sobotnie ciągi były z dupy przez olbrzymie zakwasy na udach. Teraz robię na odwrót i jest dużo lepiej, prostowniki w przysiadzie pracują mniej niż uda w martwym (przynajmniej w moim [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 ptk Biceps: - uginania przedramion podchwyt gryf lamany 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z [...]
Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]
Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]
do push daj przysiady do pull MC na prostych nogach na 2 glowy uda a na dol plecow zamiast MC daj dociaganie z lawki
[...] i podstęp czasowy od jego zakończenia:4mc przerwy(nie było odbloków) Poziom bf:14% Tendencja do tycia/chudnięcia:do chudnięcia Stan zdrowia:przepuklina kręgosłupa-odcinek lędźwiowy-lekkie nawroty bólowe,nie wymaga leczenia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach(klatka,martwy ciąg,przysiad ze sztangą)klatka 130,martwy ciąg 145,przysiady 180
Spoko nie ma problemu pomożemy jednak musisz ten trening rozpisac jasniej 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) 4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
